Cara meningkatkan fungsi dan ingatan otak

Dunia moden membuat tuntutan yang tinggi terhadap orang yang tinggal di dalamnya berkaitan dengan aktiviti mental, dan kadang-kadang perlu melakukan beberapa tugas secara serentak dalam bidang pengetahuan yang berbeza.

Tanpa "memberi makan" sel-sel otak tambahan, gaya hidup yang betul, menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang normal dan pemakanan yang baik, ini mustahil. Oleh itu, cadangan bagaimana meningkatkan fungsi otak dan ingatan dalam pelbagai cara akan menarik minat semua pembaca.

Sel otak dan memori

Selama bertahun-tahun, seiring bertambahnya usia, bukan sahaja tubuh manusia bertambah tua, tetapi juga otaknya, kemampuan berfikir dan hubungan saraf dalam sel merosot, dan masalah kelabu secara beransur-ansur berkurang dalam jumlahnya, kemampuan kognitifnya menurun (berfikir, memahami, penerimaankepada pembelajaran, penaakulan dan inferens logik). Kerosakan perhatian dan gangguan ingatan adalah tanda pertama penurunan kemampuan berfikir pada seseorang, yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

Penyebab ingatan dan gangguan otak

• kecederaan dan kecederaan selepas operasi, penyakit sebelumnya (strok, gegar otak, dll. );
• beberapa penyakit dalaman: berjangkit, penyakit buah pinggang dan lain-lain;
• perubahan berkaitan dengan usia dalam badan;
• penggunaan alkohol, ubat-ubatan, antidepresan, merokok;
• gaya hidup yang salah: tekanan, kurang tidur, berlebihan di tempat kerja.

Untuk melambatkan proses negatif ini, saintis mengesyorkan agar menjaga kesihatan badan dan otak anda dengan menggunakan peraturan berikut:

• mengekalkan aktiviti fizikal yang baik, melakukan senaman secara teratur;
• mematuhi diet dan berat badan normal, makan makanan yang meningkatkan fungsi otak;
• mengawal tahap kolesterol dan glukosa darah;
• berhenti merokok dan tabiat buruk lain;
• mengekalkan tahap tekanan darah normal;
• Sekiranya perlu, anda boleh mengetahui cara meningkatkan fungsi otak dengan berunding dengan pakar yang akan menetapkan ubat yang diperlukan.

Bahan nootropik:

Nootropics adalah zat dan agen yang merangsang kesan positif pada tisu otak manusia, meningkatkan kecekapannya, meningkatkan ingatan, membantu dan memudahkan proses menghafal dan belajar, dan merangsang fungsi kognitif. Mereka juga meningkatkan "kejelasan" minda dalam keadaan yang melampau, bahkan. Mereka berdasarkan komponen organik. Industri farmaseutikal moden menghasilkan ubat dan pil berdasarkan asasnya yang meningkatkan fungsi otak.

10 bahan yang meningkatkan prestasi ingatan dan intelektual:

• Flavonols - mengaktifkan penghasilan hormon endorfin dalam badan, menambahkan rasa gembira dan bahagia. Mereka merangsang penghantaran impuls saraf di sel-sel otak, menambah semangat dan aktiviti. Bahan seperti itu mengandungi coklat gelap.
• Lecithin - salah satu komponen sel tubuh, fosfolipid yang terlibat dalam penghasilan enzim dan hormon; bersama dengan vitamin B5, ia berubah menjadi asetilkolin, yang mempercepat perjalanan proses dan reaksi saraf (neurotransmitter); terdapat dalam telur, daging lembu dan hati ayam, ikan berlemak, kekacang, kacang dan biji.
• Kafein - terdapat dalam kopi dan teh hijau, pengambilannya membantu memberi tumpuan, meningkatkan produktiviti dan merangsang otak, tetapi setelah beberapa lama aktiviti otak menurun.
• L-Theanine, asid amino yang terdapat dalam teh hijau, membantu memanjangkan aktiviti otak dan meningkatkan prestasi tanpa penurunan lebih lanjut.
• Creatine, asid yang mengandungi nitrogen organik, dihasilkan secara semula jadi semasa aktiviti fizikal aktif, membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan tindak balas sel, menjimatkan simpanan tenaga otak, dan meningkatkan pemikiran analitik.
• Asid lemak omega-3 (terdapat dalam ikan laut, kacang, biji) - meningkatkan ingatan, melegakan kemurungan dan tekanan, melindungi daripada penuaan.
• L-tirosin adalah asid amino yang membantu pengeluaran adrenalin dan dopamin neurotransmitter, meningkatkan tahap keletihan, tumpuan, dan mempunyai kesan positif pada sistem endokrin.
• Vitamin B - membantu memulihkan sel saraf dan meningkatkan fungsi otak.
• Acetyl-L-carnitine adalah asid amino yang melegakan keletihan kronik, meningkatkan daya ingatan dan fungsi sel otak, mengekalkan keseimbangan dan metabolisme karbohidrat, dan mempengaruhi prestasi seksual.
• Ekstrak kering daun Ginkgo biloba adalah ubat nootropik paling kuat yang dinamai pohon dengan nama yang sama, daunnya mengandungi glikosida, flavonoid dan terpenes, yang bersama-sama merangsang aktiviti otak, meningkatkan ingatan dan kestabilan emosi.

Produk yang mengatur aktiviti sel otak:

Gaya hidup dan pemakanan adalah faktor utama yang mempengaruhi aktiviti mental manusia. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa terdapat sejumlah makanan yang dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.

Ini termasuk:

• Ikan berlemak (sardin, salmon, trout, dll. ) mempunyai kesan positif terhadap kemampuan mental kerana adanya asid lemak Omega-3; Dengan mengambil asid lemak, seseorang membekalkannya untuk pembiakan sel-sel saraf di otak (yang sendiri adalah 60% lemak), dan juga melambatkan proses penuaan dan bahkan mencegah terjadinya penyakit Alzheimer.
• Kopi hitam menambah zat penting untuk tubuh manusia: kafein dan antioksidan yang menyekat kerja adenosin (yang mencegah mengantuk dan meningkatkan persepsi positif terhadap realiti), merangsang pengeluaran serotonin untuk meningkatkan mood dan membantu meningkatkan kepekatan untuk kerja mental.
• Coklat gelap (mengandungi sekurang-kurangnya 80% koko) mengandungi bahan bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak: flavonoid, kafein dan antioksidan, yang meningkatkan ingatan dan membantu melambatkan perubahan berkaitan dengan sel dalam usia otak, dan meningkatkan mood.
• Kacang (walnut, hazelnut dan badam) - mengandungi vitamin B dan E yang berguna, unsur surih (magnesium) dan antioksidan, pengambilan harian hingga 100 g.
• Blueberry adalah buah beri yang tidak hanya memberi kesan positif pada ketajaman penglihatan, tetapi juga pada otak, dan juga melegakan kemurungan, kerana kandungan antosianin - bahan antioksidan yang menguatkan saluran darah dan mengurangkan kerapuhannya, meningkatkan komunikasi antara sel otak dan ingatan.
• Jeruk dan lemon adalah sumber vitamin C, antioksidan kuat yang melindungi otak daripada radikal bebas.
• Brokoli - Mengandungi vitamin K larut lemak (penting untuk pembentukan lemak dalam sel otak dan meningkatkan ingatan) dan antioksidan untuk membantu mengatasi penyakit yang berkaitan dengan kerosakan otak.
• Biji labu sebagai sumber magnesium, zink, besi dan tembaga, yang mempengaruhi sistem saraf, pembelajaran dan ingatan seseorang.
• Telur ayam adalah sumber banyak nutrien (asid folik, kolin, vitamin B6 dan B12).

Kesan aktiviti fizikal pada otak

Walaupun jalan-jalan malam yang sederhana di udara segar memberi kesan yang baik terhadap kesihatan otak. Mengekalkan aktiviti fizikal yang tinggi, melakukan senaman dengan beban tertentu, bermain sukan adalah salah satu cara untuk meningkatkan fungsi otak. Ia membantu meningkatkan kebolehan intelektual pada usia berapa pun, dan pada orang tua - untuk mengatasi gangguan kognitif kecil.

Para saintis mengesyorkan senaman aerobik, sesi latihan pendek, yoga dan meditasi untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang baik.

Diet Mediterranean

Menurut banyak saintis, diet Mediterranean mengandungi diet optimum yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat, kekacang dan biji-bijian, serta kacang-kacangan dan minyak zaitun, yang mempunyai kesan positif dan memberikan perlindungan jangka panjang bagi otak.

Diet ini juga merangkumi sejumlah kecil produk tenusu, ikan laut dan pelbagai jenis wain. Sekatan tersebut dikenakan terhadap penggunaan daging merah, unggas dan produk siap diproses.

Latihan Minda

Salah satu kaedah paling berkesan untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak adalah melatih kemahiran berfikir anda setiap hari. Kaedah-kaedah ini termasuk: menyelesaikan silang kata dan Sudoku, belajar bahasa asing baru. Yang terakhir, menurut kesimpulan saintis Finland dari University of Helsinki, membantu meningkatkan kemampuan kognitif walaupun pada orang yang lebih tua, memberikan "ketajaman" minda dan menyumbang kepada keanjalannya.

Semakin seseorang mengetahui bahasa asing, semakin cepat reaksi dalam rangkaian saraf otak terhadap pengumpulan maklumat baru. Oleh itu, kanak-kanak dan orang dewasa digalakkan untuk mempraktikkan bahasa baru untuk mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Belajar bermain alat muzik, tanpa mengira usia pelajar, juga memberi kesan positif pada memori dan sel otak. Pembiakan suara mempunyai kesan perlindungan, mengubah gelombang otak dan meningkatkan pendengaran.

Ubat nootropik:

Kerja otak dan ingatan manusia sering dipengaruhi oleh persekitaran luaran, sehingga banyak orang merasa bahawa mereka memerlukan rawatan dan beralih kepada pakar dengan permintaan untuk memberitahu ubat apa yang meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Semua ubat dan tablet tersebut hanya boleh diambil seperti yang diarahkan oleh doktor.

Walau bagaimanapun, dalam kes kecemasan (pembelaan diploma, sesi, peperiksaan, dan lain-lain), pengambilan ubat seperti itu sendiri dapat menumpukan perhatian dan meningkatkan aktiviti otak dalam masa yang singkat.

Apa ubat yang meningkatkan fungsi otak dan dijual tanpa resep

• Glycine adalah "vitamin kepala" murah yang popular yang mengatur tidur, aktiviti mental dan meningkatkan mood, ia mesti diminum sekurang-kurangnya 30 hari.
• Asid gamma-aminobutyric - diresepkan untuk rawatan kecederaan kepala, membantu menghilangkan toksin dan menormalkan proses saraf.
• Ekstrak kering daun Ginkgo biloba - sediaan yang dibuat dari ekstrak daun, diresepkan untuk gangguan tidur, pening, ingatan dan gangguan perhatian, menormalkan metabolisme pada sel dan tisu otak (tidak ditetapkan di bawah 18 tahun).

Pil preskripsi untuk memori dan fungsi otak:

• Piracetam, dan analognya - ubat yang membantu pelajar lulus sesi, diresepkan untuk gangguan ingatan dan perhatian, untuk pesakit tua - dalam rawatan penyakit Alzheimer.
• Vinpocetine - diresepkan untuk meningkatkan metabolisme serebrum, peredaran darah di saluran kepala dalam rawatan akibat strok, dll.
• Pyritinol dihydrochloride monohydrate - digunakan untuk mengurangkan prestasi mental, membantu menormalkan proses metabolik pada tisu saraf, digunakan dalam rawatan aterosklerosis, ensefalopati kanak-kanak.
• Kompleks peptida otak babi - dijual dalam ampul dan diresepkan untuk rawatan penyakit Alzheimer, strok, dll.

Anda harus membaca dengan teliti arahan untuk semua ubat, kerana kebanyakannya mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi negatif.

Peraturan untuk mengambil ubat nootropik:

Sebelum anda mula mengambil ubat yang meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak, adalah mustahak untuk berjumpa doktor pakar, dan juga mengambil kira peraturan penting:

• dos ubat dan jangka masa rawatan dipilih mengikut usia pesakit, ciri-ciri kesihatan dan badannya, kehadiran beberapa penyakit bersamaan;
• Persediaan herba atau makanan tambahan tidak selalu berbahaya dan tidak berbahaya bagi manusia, reaksi alahan mungkin berlaku, adanya kontraindikasi dan kesan sampingan yang tidak dijangka;
• untuk mengetahui perubahan positif atau negatif dalam kerja otak dan ingatan, perlu dilakukan ujian, tuliskan pemerhatian anda secara berkala dan lakukan satu set latihan khas;
• untuk memilih pil optimum yang dapat meningkatkan fungsi otak, lebih baik mengganti pengambilannya dan memerhatikan kesannya pada tubuh, ini akan membantu mengenal pasti ubat yang paling sesuai.

Perkembangan kemahiran berfikir dan ingatan pada kanak-kanak

Ubat-ubatan dan ubat-ubatan tidak selalu sesuai untuk kanak-kanak, sebaliknya, kebanyakan ubat-ubatan tersebut tidak digalakkan diminum di bawah usia 18 tahun kerana kemungkinan akibat negatif. Sebelum memutuskan preskripsi ubat, lebih baik berunding dengan pakar pediatrik dan pakar neurologi.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa penurunan kepekatan perhatian dan ingatan pada kanak-kanak adalah akibat dari sebarang penyakit, dan hanya seorang doktor, setelah diperiksa, yang dapat memutuskan bagaimana meningkatkan fungsi otak anak: dengan bantuan ubat-ubatan, vitamin atau perubahan gaya hidup dan hobi, resepmakanan diet dan penggunaan makanan yang membantu merangsang kerja sel-sel otak.

Resipi rakyat untuk meningkatkan ingatan

Perubatan tradisional selama bertahun-tahun telah mengumpulkan banyak resipi yang mempunyai kesan positif terhadap kemampuan seseorang untuk mengingat dan meningkatkan daya tumpuan:

• kemasukan bunga semanggi - disediakan dari 2 sudu besar. l. tanaman kering selama 2 sudu besar. air panas, semuanya dituangkan ke dalam termos selama 2 jam, kemudian saring dan minum 100 g setengah jam sebelum makan, tempoh kursus - 3 bulan;
• rebusan kulit rowan merah cincang: 1 sudu besar. l. jisim selama 250 g air, rebus dan tekan selama 6 jam, minum tiga kali sehari selama 1 sudu besar. l, kursus - 30 hari, kemudian rehat, setahun - sekurang-kurangnya 3 kitaran;
• Makan 2-3 biji pinus muda. dua kali sehari sebelum makan.

Kesimpulan

Sekiranya anda menghadapi masalah ingatan, pening, insomnia, kemurungan atau simptom lain, pertama anda perlu menjelaskan sumber dan punca proses negatif ini dengan berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan menyeluruh. Setelah mendapat hasil dan cadangan pakar, adalah mungkin untuk memulakan rawatan dan mengambil ubat-ubatan yang meningkatkan fungsi dan ingatan otak.