Hai pembaca yang dikasihi! Pernahkah anda mengalami perasaan bahawa otak anda bosan bekerja, dan ingatan anda mula gagal? Saya memberi jaminan kepada anda: kebanyakan orang di planet ini menghadapi sensasi sedemikian. Sudah tentu, terlalu banyak kerja, pengaruh besar, penyakit kronik, tekanan, hanya penuaan, yang mana badan bertarung dengan bantuan nutrien, harus disalahkan dalam segala hal. Hasilnya, otak kita tidak selalu mempunyai cukup vitamin dan mineral, kerana ketepuan makanan dengan vitamin dan mineral, seperti yang anda tahu, meninggalkan banyak yang diinginkan. Dan memerlukan beberapa minggu untuk minum kompleks vitamin dan mineral, dan semuanya semakin baik. Mari kita sama-sama melihat vitamin mana yang terbaik untuk meningkatkan fungsi dan ingatan otak.
Vitamin apa yang diperlukan otak?
Otak adalah organ utama dalam badan kita yang bertanggungjawab untuk mengatur kerja semua organ dan sistem. Kerana tekanan, kekurangan zat makanan, penyakit, ketidakseimbangan hormon, keberkesanan fungsinya menurun.
Vitamin berperanan penting dalam fungsi sistem saraf pusat. Disebut sebatian organik pelbagai sifat kimia. Mereka dijumpai dalam makanan dan bersama-sama mereka masuk ke dalam badan. Badan kita menghasilkan sebahagian daripadanya sendiri. Tetapi kerana imuniti yang rendah, produk berkualiti rendah, sebatian ini sering kekurangan dalam badan kita. Dan otak adalah yang pertama bertindak balas terhadap kekurangan itu. Ingatan terganggu, tumpuan berkurang. Setiap sistem atau organ dalam badan memerlukan zat, vitamin dan mineral biologi tertentu lebih banyak daripada yang lain. Sebagai contoh, rambut memerlukan biotin, zink, selenium (saya menulis mengenai vitamin untuk rambut), sistem imun memerlukan vitamin kumpulan B, C, vit. D3, badan wanita memerlukan vit. A, E, kumpulan B, setelah melahirkan, seorang wanita juga memerlukan vitamin.
Secara peribadi, saya memihak kepada vitamin semula jadi, dalam makanan, dalam ramuan, ekstrak dan saya telah banyak menulis mengenai perkara ini, tetapi kadang-kadang badan perlu disokong oleh ubat-ubatan, dan pada saat-saat tertentu kehidupan mereka hanya diperlukan.
Dan agar tidak bingung mengenai produk yang mengandungi vitamin mana, baca artikel "Kami memilih vitamin dalam produk mengikut warna. "
Kanak-kanak sangat memerlukan pengambilan vitamin secara berkala. Tubuh mereka tumbuh dengan cepat dan memerlukan nutrien untuk membina sel baru. Untuk menampung kekurangan sebatian vitamin, doktor menasihatkan minum persediaan farmaseutikal dengan analog sintetik.
Dari sebilangan besar sebatian yang bermanfaat bagi tubuh, perhatikan bahan berikut yang penting untuk fungsi otak yang normal.
Beta Karotena dan Vitamin A
Beta-karoten adalah sebatian yang diubah menjadi vitamin A di bawah pengaruh pigmen pewarnaBahan meningkatkan ingatan, penglihatan, melindungi otak dari pengaruh negatif. Sambungan menghalang kemerosotan pemikiran.
Vitamin kumpulan B
Kumpulan ini merangkumi sebilangan sebatian vitamin yang berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Mereka adalah antioksidan yang kuat. Sekiranya mereka tidak mencukupi di dalam badan, neurotransmitter musnah. Setiap jenis vitamin mempengaruhi otak dengan caranya sendiri:
- B1 (tiamin).Sebilangan besar bahan terdapat di otak dan sistem saraf pusat. Ia sangat mempengaruhi memori. Sebatian itu mencegah penuaan otak dengan memberikan oksigen ke tisu. Dengan kekurangan vitamin B1, kemurungan, kelemahan, dan keletihan berkembang.
- B2 (riboflavin).Sebatian ini memberi tenaga kepada tubuh, merangsang kerja otak yang aktif. Sekiranya vitamin tidak mencukupi, keletihan dapat dirasakan.
- B3 (asid nikotinik).Bahan diperlukan untuk sintesis enzim. Sebatian itu membantu tubuh menghasilkan tenaga, membekalkannya ke otak.
- B5 (asid pantotenik).Vitamin sangat tidak stabil; cepat hancur semasa memasak. Sambungan ini bertanggungjawab untuk ingatan jangka panjang, pemindahan maklumat antara sel otak. Sebatian ini melindungi otak daripada kesan nikotin dan alkohol.
- B6 (pyridoxine).Hubungan meningkatkan kemampuan berfikir, mencegah kemurungan. Untuk menyediakan bahan ini kepada tubuh, lebih baik mengambil persediaan vitamin.
- B9 (asid folik).Vitamin bertanggungjawab untuk ingatan, fungsi normal sistem saraf, memberi semangat. Senyawa ini membantu ibu hamil melahirkan bayi yang sihat, kerana ia diperlukan untuk pembentukan sistem saraf pusat janin.
- B12 (cyanocobalamin).Zat ini memastikan peralihan badan dari tidur ke terjaga dan sebaliknya. Ikatan juga berkait rapat dengan ingatan jangka pendek. Dengan kekurangan B12, penyesuaian sukar muncul ketika mengubah zon waktu.
Vitamin C
Kami mengetahui asid askorbik sebagai bahan untuk mengaktifkan sistem imun. Tetapi bahan itu menghilangkan tekanan mental, disyorkan untuk keletihan. Juga, asid askorbik, sebagai antioksidan, melindungi otak dari penuaan.
Vitamin D
Selain memperbaiki keadaan sistem rangka, vitamin D, atau kalsiferol, diperlukan untuk meningkatkan mood dan ingatan. Ia melindungi sistem saraf dari penyakit, termasuk onkologi, dan merangsang sistem kardiovaskular. Dengan kekurangan kalsiferol, gangguan kognitif berlaku. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin D dan makanan yang terdapat di dalamnya.
Vitamin K
Vicasol, atau vitamin K digunakan untuk mempercepat otak, memperlambat penuaan sel-sel otak, dan mencegah penyakit Alzheimer. Sebatian tersebut meningkatkan prestasi kognitif.
Lecithin
Ini adalah nama fosfolipid yang merangsang sistem saraf. Dengan adanya vitamin B5, ia diubah menjadi asetilkolin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf.
Pada tahun-tahun pertama kehidupan, tubuh anak menerima lesitin dari susu ibu. Perkembangan pertuturan, penyesuaian sosial dan prestasi bayi bergantung pada jumlah fosfolipid yang diterima. Lecithin membantu orang dewasa untuk mengekalkan kecekapan, untuk merasa kurang letih. Lebih banyak maklumat mengenai lesitin dan makanan yang mengandunginya.
Asid lemak omega-3
Sebatian ini, yang terdapat dalam minyak ikan, kacang dan biji, adalah makanan otak secara harfiah. Mereka mempercepat masa reaksi, meningkatkan ingatan, dan membantu menjaga kejelasan mental.
Creatine
Asid amino yang mengandungi nitrogen mempercepat pertumbuhan semula sel. Ia memainkan peranan menjimatkan tenaga, memberikan ingatan dan pemikiran analitis yang baik. Untuk mengekalkan fungsi otak, 5 g bahan tersebut sudah cukup.
L-tirosin
Asid amino yang terdapat dalam tisu otot. Ia memberikan sintesis adrenalin dan norepinefrin, dopamin neurotransmitter. Tambahan dengan bahan ini ditunjukkan untuk orang yang bekerja mental. Ia meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan tahap keletihan.
L-carnitine
Asid amino lain yang meningkatkan daya ingatan dan aktiviti otak. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan secara berkala, anda dapat mengaktifkan otak, menghilangkan keletihan kronik, dan meningkatkan kecekapan.
Tanda-tanda kekurangan vitamin
Beberapa faktor boleh merosakkan sel otak. Mereka beransur pulih, tetapi seiring bertambahnya usia, dengan kekurangan nutrisi, penyakit dan tekanan, prosesnya menjadi perlahan. Kekurangan vitamin untuk membina sel dan memastikan fungsi asas sistem saraf pusat mempengaruhi fungsi otak:
- kemurungan berkembang, kegelisahan, pencerobohan, perubahan mood muncul;
- memori merosot;
- koordinasi rosak;
- tidur terganggu;
- apatis, keletihan muncul;
- mengalami sakit kepala;
- ketidakhadiran muncul, kesukaran menumpukan perhatian;
- proses pemikiran melambatkan;
- penurunan berat badan, selera makan;
- kanak-kanak mempunyai masalah dengan kajian, peningkatan keletihan.
Kekurangan vitamin dapat menyembunyikan penyakit yang lebih serius. Sebelum meminumnya, lebih baik berjumpa doktor, kerana reaksi alergi atau reaksi lain adalah mungkin dengan latar belakang patologi yang ada.