Ingatan yang baik dan fikiran yang tajam bukanlah bakat semula jadi manusia, tetapi kemahiran yang boleh dikembangkan dan dilatih oleh kanak-kanak dan orang dewasa. Untuk ini, terdapat set latihan dan kaedah khas yang bertujuan untuk meningkatkan aktiviti otak dan menyegerakkan fungsi hemisfera otak.
Latihan otak dan ingatan manusia
Sama seperti badan, otak memerlukan latihan. Banyak tugas yang digunakan untuk mencipta sambungan saraf baharu secara beransur-ansur menjadi rutin dan mengurangkan keupayaan otak untuk memfokus dan menumpukan perhatian kepada perkara baharu. Sebab untuk ini adalah pelanggaran interaksi interhemispheric dan kekurangan pembangunan setara mereka.
Keinginan seseorang untuk mempelajari perkara baru, yang membentuk sambungan saraf baru, membantu menormalkan fungsi otak. Tetapi kekurangan "makanan" untuk otak melambatkan proses pembelajaran, disebabkan oleh kemerosotan ingatan, kekurangan reaksi cepat dan keupayaan untuk berfikir secara kreatif.
Cara yang berkesan untuk memulihkan dan meningkatkan kebolehan mental dan kognitif adalah dengan melakukan latihan khas untuk melatih otak. Latihan harian membantu meningkatkan aktiviti otak dan, akibatnya, kebolehan kognitif seseorang, yang termasuk pemikiran, ingatan, pertuturan, persepsi, imaginasi dan perhatian.
Faedah
Apakah faedah gimnastik untuk otak:
- kepekatan dan kelajuan tindak balas meningkat;
- ingatan bertambah baik;
- rintangan emosi terhadap faktor negatif meningkat;
- penyelarasan pergerakan bertambah baik;
- mempunyai lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan tugas harian;
- kebolehan tersembunyi otak didedahkan;
- kualiti tidur bertambah baik.
Gimnastik otak sering ditetapkan oleh ahli psikoterapi untuk merawat neurosis, kemurungan dan keletihan emosi. Senaman membantu untuk beralih daripada pemikiran negatif, mengalih perhatian diri anda dan memulihkan produktiviti seseorang.
Keanehan
Anda perlu melatih otak anda sepanjang hayat anda, bermula dari peringkat bayi dan berterusan sehingga dewasa. Pada prinsipnya, gimnastik untuk meningkatkan ingatan dan aktiviti otak adalah sama untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, tetapi mempunyai beberapa ciri.
Pada orang dewasa
Kealpaan, orientasi spatial yang lemah dan penurunan umum dalam prestasi boleh diperhatikan pada setiap orang yang berumur lebih dari 20 tahun. Sebab biasa termasuk tabiat buruk, kurang tidur dan jadual kerja yang tidak teratur, yang membebankan otak dengan banyak maklumat. Untuk menormalkan fungsi otak dan mendapatkan semula ketajaman intelek anda, anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda, aktif secara fizikal, boleh berehat dan menghabiskan 5 minit sehari untuk latihan tematik.
Juga, orang dewasa tidak boleh melupakan kaedah perkembangan otak untuk kanak-kanak - latihan kemahiran motor halus, belajar puisi, menceritakan semula, dll.
Pada kanak-kanak
Tahap perkembangan sambungan interhemisfera menentukan prestasi akademik kanak-kanak, penyelarasan pergerakan yang betul, komunikasi dengan rakan sebaya, kualiti pertuturan dan kecerdasan emosi. Perkembangan nod saraf baru harus bermula pada usia 2-3 tahun, apabila otak kanak-kanak menyerap lebih banyak tenaga daripada otak orang dewasa.
Cara utama dan popular untuk membangunkan otak kanak-kanak adalah melalui permainan pendidikan yang menggabungkan aktiviti untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata, tumpuan dan kemahiran motor. Di samping itu, perkembangan hemisfera serebrum yang sama dipengaruhi oleh:
- gimnastik jari;
- latihan pernafasan;
- logorhythmics;
- Mendengar muzik;
- menari;
- membaca dan menceritakan semula apa yang telah dibaca;
- kreativiti: pemodelan, lukisan, anyaman, dll. ;
- urut diri;
- latihan kinesiologi;
- permainan didaktik: membandingkan objek, meneka objek dengan penerangan, dsb.
Semua ini membantu meningkatkan interaksi interhemispheric, yang mempengaruhi pembentukan harga diri yang sihat dan kejayaan kanak-kanak. Dan keinginan untuk mempelajari perkara baru boleh menjadi tabiat berguna untuk kanak-kanak yang akan membantunya sepanjang hidupnya.
Bagaimana untuk membangunkan ingatan
Ingatan berkait rapat dengan kebolehan kognitif lain yang juga memerlukan perkembangan. Oleh itu, perkembangannya harus didekati secara menyeluruh, melakukan latihan khas dan mengubah kehidupan harian anda menggunakan cara menarik lain, yang akan kami pertimbangkan kemudian.
Latihan terbaik
Kelas mesti dijalankan dalam persekitaran yang tenang. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 20 minit. Ia juga penting untuk merumitkan latihan dengan meningkatkan bilangan ulangan, menambah gerak isyarat, pergerakan dan bunyi tambahan.
Untuk otak
Set latihan neurogimnastik berikut telah dibangunkan oleh ahli psikologi Amerika Paul dan Gail Dennison berdasarkan kinesiologi pendidikan.
Latihan 1. "Butang Otak"
Senaman membantu untuk "memulakan" otak dan menyesuaikan diri untuk bekerja.
- Berdiri tegak, belakang lurus.
- Satu tangan mengurut lekukan antara rusuk pertama dan kedua di kawasan kiri dan kanan di bawah tulang selangka. Sebelah lagi diletakkan di atas pusar, yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada pusat graviti.
Latihan 2. "Cangkuk"
- Ambil mana-mana posisi permulaan yang selesa: berdiri, duduk atau baring, menyilang buku lali anda.
- Panjangkan tangan anda ke hadapan, silangkan tapak tangan anda ke arah satu sama lain dan genggam jari anda.
- Pusingkan tangan anda ke dalam pada paras dada supaya siku anda menghala ke bawah.
- Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 8-10 kali.
Latihan 3. "Lutut-siku"
- Kedudukan permulaan: berdiri.
- Angkat dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut.
- Dengan siku tangan kanan anda, sentuh lutut kaki kiri anda. Kemudian ulangi pergerakan dengan kaki kanan dan lengan kiri anda. Lakukan 8-10 ulangan.
Latihan 4. "Gajah"
- Kedudukan permulaan: berdiri, dalam keadaan santai. Lutut dibengkokkan sedikit.
- Condongkan kepala anda ke arah bahu anda. Dari bahu ini, rentangkan lengan anda ke hadapan, seperti batang, dan lukis angka mendatar lapan, bermula dari tengah medan visual, ke atas dan lawan jam. Penting: mata mengikut pergerakan hujung jari.
Lakukan senaman perlahan-lahan 3-5 kali dengan tangan kiri ditekan ke telinga kiri dan bilangan kali yang sama dengan tangan kanan ditekan ke telinga kanan.
Latihan 5. "Lukisan cermin"
- Ambil penanda atau pen di kedua-dua tangan.
- Cermin-lukis nombor, huruf, dsb. secara simetri pada sekeping kertas dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama.
Latihan tambahan untuk memaksimumkan penglibatan otak dalam kerja:
- "Tapak tangan. "Panjangkan kedua-dua lengan di hadapan anda. Kepalkan jari tangan kiri anda menjadi penumbuk, luruskan kanan anda. Seterusnya, ubah kedudukan jari anda secara konsisten, secara beransur-ansur mempercepatkan pergerakan anda.
- "Pemenang". Jari sebelah tangan menunjukkan isyarat "V", yang lain "OK". Tangan ganti, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan.
- "Tanduk dan kaki. "Sebelah tangan menunjukkan tanduk, sebelah lagi kaki (ibu jari, telunjuk dan jari tengah). Tangan ganti, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan.
- Di satu pihak, sambungkan ibu jari secara berurutan dengan semua jari lain, bermula dengan telunjuk. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain, tetapi bermula dengan jari kelingking. Lakukan senaman dengan kedua-dua belah tangan pada masa yang sama.
- "Teka-teki". Di satu tangan, bengkokkan semua jari kecuali telunjuk dan jari tengah, di sisi lain - kecuali cincin dan jari kelingking. Sambungkan mereka seperti teka-teki. Tukar tangan, secara beransur-ansur mempercepatkan pergerakan.
Untuk ingatan
Latihan mudah dan berkesan untuk meningkatkan ingatan:
- Peta laluan.Lukiskan peta laluan yang anda ambil untuk ke tempat kerja. Cuba ingat segala-galanya hingga ke butiran terkecil: nama jalan, stesen metro, perhentian bas, kedai yang anda temui sepanjang perjalanan.
- Abjad.Cepat menghasilkan perkataan untuk setiap huruf abjad.
- Ahli silap mata.Untuk latihan ini anda memerlukan satu dek kad permainan. Kocok dan ingat urutan 3-5 kad pertama dari dek. Kocok dek dan cari kad ini.
- Satu salinan karbon.Cari sebarang imej di Internet atau ambil wang kertas. Kaji gambar selama satu minit dan lukis apa yang anda lihat pada sekeping kertas dari ingatan. Kemudian semak lukisan dengan yang asal untuk mengenal pasti sebarang butiran yang hilang.
- Ingat puisi sekolah atau pelajari lagu kegemaran anda. Ia juga bagus untuk latihan ingatan.
- Sebelum tidur, ingat orang dan objek yang mengelilingi anda. Jika anda menghadiri kuliah, cuba bina semula semua bahan dalam kepala anda.
- Ambil beberapa objek. Lihat secara terperinci selama satu minit. Kemudian berpaling daripada subjek dan cuba menerangkannya dengan menulis ulasan terperinci.
Kaedah lain
Sebagai tambahan kepada latihan khas, terdapat cara lain yang berguna untuk mengaktifkan otak dan meningkatkan ingatan:
- Sentiasa belajar perkara baru.Beban minimum pada otak dan kekurangan maklumat baru membawa kepada kemerosotan ingatan dan kebolehan kognitif lain. Selain itu, mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang tidak berkaitan dengan kerja anda membantu membangunkan ketahanan tekanan. Pilihan terbaik ialah mempelajari bahasa asing, kursus dalam talian, kraftangan, dsb.
- Main permainan minda, menyelesaikan silang kata, teka-teki. Ini akan membantu memastikan fikiran anda jelas dan meluaskan ufuk anda.
- Keluar dari zon selesa anda.Sebagai contoh, ambil laluan yang berbeza untuk bekerja, ambil hobi yang anda takuti, aktif bertemu dan berkomunikasi dengan orang dalam kehidupan sebenar.
- Terlibat serentakkedua-dua hemisfera otak. Berus gigi, makan, buka pintu, pegang pemegang dengan tangan yang tidak dominan.
- Baca, tulis dengan tangan.Membaca melatih ingatan, mengaktifkan imaginasi dan pemikiran kreatif. Dan tulisan tangan adalah cara terbaik untuk mengembangkan kemahiran motor.
Sama pentingnya ialah dapat berehat. Elakkan kurang tidur dan belajar bermeditasi. Otak memerlukan kelonggaran dan rehat.
Produk untuk ingatan dan perkembangan otak
Untuk memastikan otak anda aktif, adalah penting untuk memantau diet anda. Diet harian yang sihat harus mengandungi protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Anda juga boleh memasukkan produk berikut dalam menu anda yang menyokong aktiviti otak:
- Ikan berlemak.Sumber asid lemak tak tepu Omega-3, yang menjejaskan ketepuan aktif sel otak dengan oksigen dan nutrien.
- coklat pahit.Coklat dengan 70% koko melambatkan kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia dan mencegah gangguan kognitif.
- Telur. Kuning telur mengandungi kolin, yang digunakan oleh badan untuk mencipta neurotransmitter asetilkolin, yang bertanggungjawab untuk ingatan dan mood.
- Roti bijirin penuh dan bijirin.Bijirin meningkatkan metabolisme, mengisi anda dengan tenaga dan meningkatkan peredaran darah di otak, berkat kandungan vitamin B6 mereka.
- tomato.Sumber melatonin, yang menghalang penuaan sel-sel otak dan memperbaiki keadaan saluran darah.
Selain itu, untuk aktiviti otak yang aktif, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dengan meminum air minuman yang mencukupi setiap hari.
Pencegahan
Untuk minda yang jernih, ingatan yang baik dan fungsi otak yang aktif adalah penting:
- Buang tabiat buruk.Merokok, alkohol dan mengambil bahan psikotropik menjejaskan peredaran darah di otak, menyebabkan kebuluran oksigen dan kematian neuron.
- Jalan.Jalan kaki setiap hari memenuhi otak dengan oksigen dan membantu mengembangkan tumpuan dan ingatan.
- Senaman.Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, membantu meningkatkan ingatan, koordinasi pergerakan dan meningkatkan kesihatan.
- Beri kepada otakbeban seragamdan jangan lupa tentang rehat.
- Kekalkan kebersihan tidur yang baik.Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam. Tidur adalah perlu untuk otak berehat, menguatkan yang diperlukan dan memusnahkan sambungan saraf yang tidak perlu.
Perkara yang paling penting ialah berlatih setiap hari. Hanya senaman yang kerap akan memberikan hasil yang diingini.